メタボリックシンドロームを改善したり、未然に防いだりするのは、比較的簡単な生活習慣を改善することで可能です。
内蔵脂肪の蓄積を防ぐのが、一番大切になってきますので、以下の点に気をつけて生活しましょう。
・アイスクリームなど脂肪分の多い食品は避ける。
・食事の味付けは薄味に慣れること。
・間食はしない。
・適度な運動を心がける
・喫煙、飲酒は控える。
・食事は腹八分で止める。
・野菜をしっかり摂る。
このような、ちょっとした事を、毎日実践し、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使ったり、一つ前の駅で下車して歩いたりとウオーキングを積極的に取り入れましょう。
厚生労働省の報告によると、健康を維持するためには１週間あたり2,000ｋｃａｌ、1日あたり約300ｋｃａｌを運動によって消費することが望ましいとされています。
1日1万歩を歩くと、ちょうど300ｋｃａｌを消費する計算になるようです。
