http://www.adjustment-jp.net/ メタボリックシンドローム、あなたは大丈夫ですか？ メタボリックシンドロームの基準は？予防法は？対策は？食事は？　 まだまだ知られていないメタボリックシンドロームの情報を集めてみました。 ja Copyright 2008 Thu, 22 May 2008 12:00:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 血液中に脂が多く存在する状態は、高脂血症と呼ばれる病気です。 良く雑誌や書籍などで目にする高コレステロールとは、この高脂血症の症状の一つになります。 血液中の脂肪には、大きくわけるとコレステロールと中性脂肪が存在します。 このコレステロールは、私たちの肝臓で生成され、ホルモンの原料となります。 血中のコレステロールの値が過剰に高くなった状態は、高コレステロール血症と呼ばれる病気になります。 このコレステロールは脂ですので、血液に溶けることはせず、ＬＤＬというタンパク質にかこまれた形で全身に送られます。 このＬＤＬが血液中に多く存在すると、血管にコレステロールが入りこんで、動脈硬化を引き起こしますが、これが「悪玉コレステロール」と言われるものです。 一方で、血中に余っているコレステロールを、肝臓に持ち帰るＨＤＬというものがあり、このＨＤＬが多いと、血中コレステロール値が下がり、動脈硬化の進行を防止します。 これが善玉コレステロールといわれいるものです。 http://www.adjustment-jp.net/30/post_21.html http://www.adjustment-jp.net/30/post_21.html 30メタボリックと生活習慣病 メタボリックシンドローム 高脂血症 Thu, 22 May 2008 12:00:00 +0900 メタボリックシンドロームを予防、改善する目的は、動脈硬化の進行を食い止め、心筋梗塞や脳梗塞を防ぐことにあります。 よく肥満症とメタボリックシンドロームが比較されますが、これはどちらも原因や改善方法については全く別物で、一概に比較できるものではありません。 動脈硬化の進行を防止することを第一に考えるならば、肥満症よりもメタボリックシンドロームの方が、より注意を払って予防、改善する必要があります。 肥満症の症状を測定するために使われるＢＭＩ値ですが、その値が正常値であったとしても、メタボリックシンドロームである場合が、よくあります。 これは隠れ肥満と呼ばれる状態で、一見すると肥満体型ではないのですが、見えない内臓に脂肪が付着している状態です。 メタボリックシンドロームの測定に、ウエストサイズを測るものがありますが、このサイズが基準値以下であっても、人によっては内臓脂肪が溜まっている場合もあり、注意が必要です。 http://www.adjustment-jp.net/10/post_20.html http://www.adjustment-jp.net/10/post_20.html 10メタボリックシンドローム知識 メタボリックシンドローム Wed, 21 May 2008 01:52:36 +0900 メタボリックシンドロームの中でもっとも多い症状である肥満症は、肥満度を測るBMIの数値と、合併しやすい病気が併発しているか否かで判断します。 肥満症の判断をするBMIの数値は、体重（kg）を身長（m）で2回割った数値で導き出します。 BMIが22にあたる体重が、標準体重です。 25以上は「肥満」、18.5と24.9の間が正常体重、18.5未満は低体重となります。 一方で、メタボリックシンドロームの判定基準は、内臓脂肪で判断をしますので、ウエスト周りが重要になってきます。 判断の基準値は、おへその周りが男性で８５ｃｍ以上、女性で９０ｃｍ以上で ・高血糖（110mg/dl以上） ・高中性脂肪血症（150mg/dl以上） ・低HDLコレステロール血症(40mg/dl未満) ・血圧高値(上が130mmHg以上、下が85mmHg以上) のうち2つ以上を併発している場合が該当します。 http://www.adjustment-jp.net/10/post_19.html http://www.adjustment-jp.net/10/post_19.html 10メタボリックシンドローム知識 メタボリックシンドローム 肥満症 Mon, 19 May 2008 23:52:27 +0900 メタボリックシンドロームを改善するためには、まずは肥満の解消が大切です。 現在、肥満度を測る算定方法として一般的なのはＢＭＩ（body mass index）という数値を使います。 このBMIという指標が現在ではもっとも信頼できるとされ、世界各国で使用されています。 数値の算定方法は体重を身長で２回割った数値です。 例えば、身長160cmで体重60kgなら、60÷1.6÷1.6＝23.4 BMIは23.4です。 この計算式で出てきた数値が25以上は肥満、18.5から24.9の間が正常体重、18.5未満は低体重と区分されます。 メタボリックシンドロームは病気ではありませんが、肥満症はきちんとした病気ですし、医師の治療の対象にもなります。 肥満症が原因で高尿酸血症、脂肪肝、関節痛、睡眠時無呼吸症候群、月経異常などを併発して発症することもありますが、これも治療対象となります。 一方、メタボリックシンドロームは、必ずしも病気ではなく、予備軍という状態です。 http://www.adjustment-jp.net/10/post_18.html http://www.adjustment-jp.net/10/post_18.html 10メタボリックシンドローム知識 メタボリックシンドローム 肥満症 Sat, 17 May 2008 13:00:00 +0900 メタボリックシンドロームを予防したり改善するためには血圧のコントロールを行うことが必須です。 メタボリックシンドロームは内臓についた脂肪が原因となり、高血圧や糖尿病など、各種生活習慣病を同時に発症してしまうという恐ろしい状態です。 それぞれの生活習慣病の症状自体は、特に重症ではなくても、複合的に併発している生活習慣病をそのまま放置しておくと、動脈硬化などが、ものすごいスピードで進行したりします。 メタボリックシンドロームの診断基準のなかで、該当者が最も多く存在するのが、高血圧の方だといわれています。 メタボリック診断で、指摘を受けた方や、血圧や内臓脂肪が気になる方には血圧のこまめなチェックとコントロールがとても大切になってきます。 高い血圧を低くするには、 １．ストレスを溜めずに解消する ２．肥満体型を改善する ３．食生活の改善（減塩をおこなう） などの生活習慣を見直すことからはじめます。 あまり血圧が高い場合は、医師の診断のもと薬の服用による血圧コントロールが必要になってきます。 医学的な研究報告によると、けつあつを正常に保っているほど健康で長生きができるとされています。 http://www.adjustment-jp.net/30/post_17.html http://www.adjustment-jp.net/30/post_17.html 30メタボリックと生活習慣病 メタボリックシンドローム 高血圧 Fri, 16 May 2008 13:06:45 +0900 メタボリックシンドロームにおいて、肥満は大敵です。肥満を解消するだけでも、様々な健康上の不安が解消されます。 肥満の中でも、メタボリックシンドロームの場合は、内臓脂肪を減らすことが重要です。 内臓脂肪が過度に溜まってしまうと、インシュリンの働きが弱まってしまいます。 これは、脂肪細胞から分泌される生理活性物質の分泌異常が引き起こされるためです。 インシュリンの働きが弱くなると、それを補うために、インシュリンのが更に分泌され、血中のインシュリン濃度が高くなってしまいます。 このような状態になると、健康上、様々な障害を引き起こす可能性が出てきます。 インシュリンは腎臓からナトリウムの排出を抑制する働きがあります。 結果として、血液中にナトリウムの量が増加し、塩分を多量に摂取した状態と同じようになり、それを薄めるために体内の水分が血液に入ってきます。 よって、血圧が高くなるという結果を招きます。 また、交感神経の働きを強める作用があります。 交感神経の働きが強くなると、心臓の収縮を強くしたり、血管を収縮させ、広がりにくくさせる働きがあり、血圧が上昇します。 このように、血圧が高い状態が続くと、動脈硬化が進む原因になります。 http://www.adjustment-jp.net/30/post_16.html http://www.adjustment-jp.net/30/post_16.html 30メタボリックと生活習慣病 メタボリックシンドローム 内臓脂肪 動脈硬化 肥満 Thu, 15 May 2008 11:00:00 +0900 メタボリックシンドロームの代表的な症例が高血圧ですが、高血圧の方は常に血管に強い負荷がかかった状態となります。 この血管に強い負荷がかかっていると、血管内部を傷つけてしまい、それが自然治癒した後も、再度傷をつけてしまうことを繰り返してしまいます。 これが長い間繰り返されると、血管の細胞に異常をきたし、動脈硬化が進行します。 硬くなってしまった血管は、狭くなり、血流の量も少なくなってしまいます。 このために、同じ血量を流そうとしても、以前より血管に高い負荷をかけなければならず、血圧が高くなってしまいます。 一般的に血圧が高くなる原因としては、血液の量が増えたときと、血管が収縮し、狭くなった時です。 塩分を多量に摂取すると、高血圧になるといわれますが、これは、塩分を多量に摂取すると血液中のナトリウムの濃度が高まり、それを薄めるために、体内の水分が血液中に入ってきます。 結果として血量が増加し、血圧が高くなるということになります。 http://www.adjustment-jp.net/30/post_15.html http://www.adjustment-jp.net/30/post_15.html 30メタボリックと生活習慣病 メタボリックシンドローム 高血圧 Wed, 14 May 2008 11:04:07 +0900 メタボリックシンドロームによる生活習慣病を予防したり、改善するためには、内臓に溜まってしまった脂肪を減少させることが非常に重要になります。 内臓に溜まった脂肪を減少させることが大切ですので、ダイエットなどで体重を落とすのではなく、運動などを取り入れて、ウエスト周りを細くすることが大事です。 内臓脂肪は、ちょっと油断して暴飲暴食をしていたりすると、すぐについてしまいます。しかし、運動やストレッチなどで改善をすることで、皮下脂肪に比べて落としやすいという特徴があります。 運動などでウエストが5センチ細くなると、血糖値や血圧などが劇的に改善されてきます。 血圧が高い状態は、若い時は血管に伸縮性があり、多少の圧力にも耐えられますが、加齢にともない、血管の柔軟性も衰えてしまい、硬くなってしまいます。 そこへ、コレステロールなどが血管の内部にたまり、血管が狭くなってしまいます。 それを放置しておくと、狭心症や脳卒中などの病気を発症しやすくなります。 http://www.adjustment-jp.net/20/post_14.html http://www.adjustment-jp.net/20/post_14.html 20メタボリック予防・対策 メタボリックシンドローム Tue, 13 May 2008 11:00:00 +0900 メタボリックシンドロームの怖いところは、直接見えない内臓脂肪が溜まり、様々な病気を引き起こしてしまうところです。 脂肪は、余分に摂取してしまったエネルギーを貯蔵しておく場所だとされてきましたが、近年の研究によって、脂肪細胞から、私たちの身体の様々な機能に影響を与える生理活性物質が分泌されていることがわかってきました。 脂肪細胞からアディボサイトカインという物質が分泌され、脂肪が身体に溜まりすぎると、サイトカインの分泌に異常がおき、それが原因で血圧や血糖値が高くなったり、中性脂肪が高くなるために、高血圧や糖尿病を発症するとされています。 また、血液をドロドロな状態にし、流れを悪くするサイトカインも分泌され、血液が塊になりやすくなってしまい、脳梗塞を誘発する原因にもなってしまいます。 メタボリックシンドロームの怖いところは、一つ一つの病気は大きくなないですが、幾つかの要因が重なり、血管に過度な負担をかけることになってしまいます。 http://www.adjustment-jp.net/30/2_1.html http://www.adjustment-jp.net/30/2_1.html 30メタボリックと生活習慣病 メタボリックシンドローム 内臓脂肪 肥満 Mon, 12 May 2008 11:00:00 +0900 メタボリックシンドロームの予防というのは、生活習慣病を予防することとイコールといっても過言ではありません。 生活習慣病は肥満と密接なつながりがあり、まずは肥満体型になってしまい、糖尿病や高血圧、通風なおを発症してしまうケースが多く見られます。 これらの生活習慣病を発症してしまうと、血管が急激に老化してしまい、弾力を失います。この結果、心筋梗塞や脳梗塞など、血管に弾力がなくなり硬くなって老化してしまった事が原因で発症しやすくなってしまいます。 しかし、一見すると肥満体質でなく、比較的普通の体型であるのに糖尿病や高血圧、通風を患っている方もいらっしゃいます。 これは、内臓脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満の２種類の肥満があるからです。 一見すると太っていないのに生活習慣病を発症してしまうのは、内臓脂肪型肥満が原因です。 これはお腹の内臓に脂肪がついてしまい、外見では肥満体型に見えないため、なかなか本人もわかりずらいのが特徴です。 これは隠れ肥満と呼ばれ、メタボリックシンドロームの原因になります。 メタボリックシンドロームの検診でウエストサイズを測定するのは、内臓脂肪が溜まっていないかを測定するためです。 http://www.adjustment-jp.net/30/post_13.html http://www.adjustment-jp.net/30/post_13.html 30メタボリックと生活習慣病 メタボリックシンドローム 内臓脂肪 肥満 Sun, 11 May 2008 17:00:00 +0900 メタボリックシンドロームの予防は、日常生活を少し改善し、見直すことで、格段に違ってきます。 ■１日３０分程度、自分だけの時間作り 1日のうちで３０分程度、自分だけの時間を捻出しましょう。 その時間だけは、誰にも邪魔をされない環境にして、自分の趣味などに没頭する時間にしましょう。 趣味などに意識を集中して時間を使うことで、かなりのストレス軽減になるという報告があります。 ストレスを少しでも減らすことはメタボリックシンドロームの予防にとても大切なことです。 ■食事制限より運動 太るというと、どうしても食べすぎ、飲みすぎというイメージがあります。 しかし、太ってしまう本当の原因は身体を動かさない事による新陳代謝の低下も大きな要因です。 食事を制限してストレスを溜めてしまうより、身体を動かして食事を楽しみましょう。 ■入浴方法を見直す 熱いお湯につかるのは、思ったよりカロリーを消費します。 熱めのお湯に５分程度浸かって、数分間休むというパターンを２～３回繰り返して行います。 これだけでもかなりのカロリーを消費します。 一般的に入浴により消費するエネルギーは 入浴による消費エネルギー＝0,0606×体重kg×時間（分） という式で導けます。 http://www.adjustment-jp.net/20/post_12.html http://www.adjustment-jp.net/20/post_12.html 20メタボリック予防・対策 メタボリックシンドローム Sat, 10 May 2008 12:00:00 +0900 メタボリックシンドロームを改善してゆくためには、禁煙をすることも大切です。 しかし、禁煙の難しさは、様々な本やテレビなどで特集がくまれるほど、注目はされますがなかなか実現できない方も多くいらっしゃいます。 メタボリックシンドロームを改善してゆくなかで、禁煙を実行した場合の、日常生活でのちょっとした行動ポイントがあります。 ■残業は極力避け、早く帰宅しましょう。 残業のストレスや、夜遅くまで職場に残っていると、ついついタバコに手が伸びてしまいます。 禁煙して１週間は、ニコチンへの欲求が強くでますので、職場を出て、家でリラックスした時間をすごしましょう。 ■行動パターンを変える タバコを吸うという行為は、日常生活の行動パターンと深く結びついています。 朝起きてすぐ、食事の後、コーヒーを飲みながら、など、その人によって喫煙を伴う行動パターンがあります。 できれば、この行動パターンを変えたり、違うもので代用するなど、喫煙に対する欲求やきっかけを他の行動えおさえましょう。 ■食後はすぐに席を立つ 食後は喫煙の欲求がかなり強くなります。 食後はテーブルにとどまらず、ゆっくりと散歩をしたりするのもいいかもしれません。 意識をタバコから遠ざけるだけでも、かなり違います。 http://www.adjustment-jp.net/20/post_11.html http://www.adjustment-jp.net/20/post_11.html 20メタボリック予防・対策 メタボ メタボリックシンドローム 禁煙 Fri, 09 May 2008 22:16:58 +0900 メタボリックシンドロームを改善してゆくには、日常生活の習慣を見直すことからはじめましょう。 ■意識して歩く ウォーキングは、メタボリックシンドロームならずも、健康にも大変良い運動です。 日頃から歩くことを意識して生活しましょう。 会社や学校に通っている場合は、一駅前で電車やバスを下車して、自宅まで歩きましょう。 駅の一駅の区間は、徒歩にすると約２０分程度だそうです。 毎日、２０分のウォーキングが積み重なることで、結構な運動量になります。 ■酒量を減らす 適量の飲酒は身体にも良いとされていますが、それに伴う御摘み関係に、油や脂肪分の多いものがありますので、注意が必要です。 酒量が増えると、睡眠を妨げ、良質な睡眠がとれなくなってしまいます。 睡眠の質が低下すると、健康上に様々な影響を与えますので注意が必要です。 ■禁煙のすすめ 喫煙は、直接的にメタボリックに関係ないような気がしますが、目に見えない血管や、血圧など、複合的、副次的に身体にとって害があります。 できれば、トータルに身体を健康的にするために、禁煙をしたほうがいいでしょう。 http://www.adjustment-jp.net/20/post_10.html http://www.adjustment-jp.net/20/post_10.html 20メタボリック予防・対策 ダイエット メタボリックシンドローム Wed, 07 May 2008 15:08:05 +0900 メタボリックシンドロームは、日常生活の少しの改善をおこなうことで、予防してゆきたいものです。 メタボリック体型を改善するためには、運動を行うことがとても重要になってきます。 ただし、運動というと、ランニングや水泳などをイメージしてしまい、なかなか敷居が高く、実行できないものです。 なかなか運動を実行できない人は、日常生活の中で、少しずつ改善をおこないましょう。 単純に、今までエレベーターやエスカレーターを使用していたところを階段を使ったり、朝や夜の通勤、通学電車の中では、席があいても座らずに、立ったままで、かかとを少し浮かして、ふくらはぎを鍛えたり、この程度の改善から取組んでゆきましょう。 太りにくい体質をつくるためには筋肉を鍛えて、基礎代謝を上げてゆくことが必要です。 筋力は、使わないままですと、どんどん衰えてゆきます。ましてや加齢による衰えも加わりますから、年配の方は、特に意識的に筋肉を動かすことが大切です。 加齢にともない、筋力が低下し、基礎代謝が低くなってしまったにもかかわらず、飲食を同じ量、同じメニューを食べたり、飲んだりしていると、エネルギーを使い切れず、脂肪として貯蔵されるので、太ってしまいます。 http://www.adjustment-jp.net/20/post_9.html http://www.adjustment-jp.net/20/post_9.html 20メタボリック予防・対策 メタボリックシンドローム Sat, 03 May 2008 11:00:00 +0900 メタボリックシンドロームを予防するためには、食生活について、細かく気をつかうことで、かなり改善や予防が可能です。 日常の食事の時に大切なポイントは３つあります。 ■食事はゆっくり時間をかけましょう 食事をとる際は、ゆっくりとよく噛んで食べることで、満腹中枢がきちんと働いて、少量で満腹感を感じることができます。 早く食べてしまうと、満腹中枢が、満腹である信号を送る前に、胃袋に食べ物を詰め込んでしまいます。 一口で５０回以上噛んでたべる、など自分で決めて食事を取るようにしましょう。 ■カロリー計算をする習慣をつけましょう １回の食事で、だいたいどのくらいのカロリーであるかを、掴んでおくことが大切です。 １日に摂取するカロリーを調整しながら、食事をとる習慣をつけましょう。 外食が多い方は、カロリーガイドブックなどを入手して、いつも自分が注文するメニューがどの程度のカロリーなのか、知っておくことが大切です。 ■食材の品目を多く摂りましょう 一般的には１日３０品目の食材を食べるのが理想と言われています。 無理と諦めるのではなく、少しでも多くの食材をバランス良く食べるように、心がけましょう。 http://www.adjustment-jp.net/20/post_8.html http://www.adjustment-jp.net/20/post_8.html 20メタボリック予防・対策 Fri, 02 May 2008 21:34:44 +0900